תרגילי כושר שאסור לעשות בהריון

 תרגילי כושר שאסור לעשות בהריון

מאת- מורן טנצמן – ענף

תקופת ההריון היא תקופה משמעותית לכל אישה.

הכמיהה המרכזית המשותפת לכל הנשים בהריון היא שההריון 

והעובר יהיו בריאים ושהלידה תעבור בצורה הקלה ביותר.

היום כבר ידוע שהדרך הטובה ביותר שההריון יעבור

בקלות ושהעובר יהיה בריא היא לשמור על בריאותה של ההריונית,

לצד השמירה על בריאות העובר.

ואיך הדרך הכי טובה לעשות את זה? 

באמצעות אימוני כושר לנשים בהריון.

דווקא בתקופה הזאת חשוב לשלב אימוני כושר המותאמים 

לנשים בהריון.

לא כל סגנון אימונים מתאים לתקופת ההריון,

כי עם התקדמות ההריון הגוף משתנה,

היציבה משתנה וכל מה שהיה 

נכון מלפני תקופת ההריון יכול להיות כעת לא רלוונטי.

הרבה פעמים נשים שנכנסות להריון, במיוחד אם זה הריון ראשון,

מרגישות פחות נוח להתאמן עם עוד אנשים,

פחות נוח להן שיראו אותן,

והרבה פעמים יש גם את העניין של שלפוחית השתן 

שלוחצת ודורשת להתפנות לעתים תכופות
שגם תורמת לאי הנוחות.

לפי המלצת משרד הבריאות, מאוד חשוב להתאמן במהלך ההריון.

זה משהו שמאוד יעזור לכל הריונית בזמן ההריון

וכמובן גם יתרום לחזרה לגזרה לאחר הלידה.

וזה לא משנה באיזה טרימסטר את כרגע,

או אם התאמנת או לא התאמנת לפני ההריון.

ההמלצה הגורפת היא לעשות בהריון, בכל שלב.

חשוב להקפיד שאת מתאמנת עם מדריך/ה

מוסמכים לאימוני כושר להריון.

כעת נדבר על 5 סוגי תרגילים שלא מומלץ לבצע בהריון:

• תרגילים עצימים מדי או תנועות חדות מדי-

יש להימנע לעשות תנועות שהן בטווח תנועה קיצוני לגוף
או תנועות שהן מהירות מדי מחשש להפלה,
במיוחד בטרימסטר הראשון. למשל: כמו טוויסטים חדים,

קפיצות או זינוקים חדים.

1.  תרגילי בטן להריון עם איכות תנועה לא נכונה-
   פעם היה חשש לעשות תרגילי בטן בהריון כי חשבו שזה פוגע בעובר.
   היום כבר יודעים שאין מניעה לעשות תרגילי בטן, ואין פגיעה בעובר
   כי הוא עטוף בבטחה בשק מי השפיר, אבל כן חשובה איכות התנועה.
   צריך לדעת לגייס נכון את שרירי הבטן (השכבה הפנימית ביותר
   שנקראת “רחב בטני”), בעת ביצוע התרגילים
   כדי לשמור על השרירים ולא להגיע ללחץ תוך בטני, שהוא זה שיכול לגרום לנזקים.
   חשוב להקפיד על תנועות מדויקות ואיכותיות ולכן כן מומלץ להתאמן עם
   מדריך/ה מוסמכים לפעילות גופנית לנשים בהריון.
   

1. לא להקשיב לגוף-
   בתקופת ההריון הרבה אנשים מתערבים ואומרים לך מה לעשות
   (או יותר נכון מה לא לעשות). לכל אחד יש דעה, ולא תמיד מה שאומרים
   הוא נכון,או נבדק מדעית.
   בשורה התחתונה את צריכה להיות קשובה לעצמך ולגופך
   ולעשות אימוני כושר שמתאימים למצבך.
   למשל: אם היית רצה לפני ההריון אבל עכשיו את מרגישה שזה לוחץ לך על
   ריצפת האגן וזה לא בא לך בטוב אז תפסיקי.
   וכנ”ל גם מהצד השני- אם כולם מסביב אומרים לך כל הזמן “לנוח” ואסור לעשות…”
   ואת דווקא מרגישה שאימון פילאטיס להריון או אימון עיצוב וחיזוק להריון
   דווקא גורמים לך להרגיש טוב, אז לכי על זה.
   תגיעי לטווחי התנועה שנעימים לך בגוף ותראי מהם הגבולות האישיים שלך.

• תרגילים עם סביבה לא יציבה/ סכנה לנפילות-
  במהלך ההריון הגוף משתנה וגם היציבה משתנה. נשים בהריון נוטות
  לסבול מ”הליכת ברווז” שנראית כאילו האישה ההריונית מדדה מצד לצד.
  זה נובע בגלל של הכובד שהתווסף לגוף 🙂
  ולכן יש להקפיד על ביצוע פעילות גופנית להריון רק בסביבה בטוחה
  עם קרקע יציבה.
  ביצוע פעילות גופנית בשטח פתוח כמו למשל ברכיבת אופניים או בסקי
  יכולות לגרום לאיבוד שיווי משקל ולנפילות מיותרות.
  ולכן יש להימנע מפעילויות בסביבה לא בטוחה.

1. אם מופיעים בגוף תמרורי אזהרה-
   אם יש ספק אין ספק!
   זה המשפט שצריך להוביל אותך בכל שלבי ההריון בכלל
   ובפרט כשאת מבצעת פעילות גופנית בהריון.
   ולכן, אם את חשה בסחרחורות, איבוד שיווי משקל, כאבי ראש
   או דימומים הפסיקי במיידית את הפעילות, גשי לרופא להיבדק
   ורק לאחר אישורו חזרי לעסוק בפעילות.

לסיכום, לפי משרד הבריאות מומלץ לעשות אימוני כושר לנשים בהריון.
לא רק שזה מומלץ זו המלצה רותחת, כי זה מה שיהפוך את ההריון שלך לקל יותר,
בריא יותר ונסבל הרבה יותר.
ואפילו יתרום לך לעבור את שלב הצירים מהר יותר ולחזור לגזרה לאחר הלידה.

אם את רוצה לעשות אימוני כושר אונליין שמותאמים לנשים בהריון,
בהתאם לטרימסטר שאת נמצאת בו – לחצי כאן >>>  https://momtobefit.com/my-studio/

לעוד חומרים של מורן טנצמן ענף בכל הקשור לאימוני כושר, אכילה בריאה
ואורח חיים בריא כנסו לאתר שלה >>  https://momtobefit.com/